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18/04/2023 (actualizado: 18/04/2023)

# Dormir y descansar bien para cuidar la salud

[![Dormir y descansar bien para cuidar la salud](https://www.mmtseguros.com/hubfs/dormir-descansar-bien-seguros-salud.jpg) ](https://www.mmtseguros.com/blog/dormir-descansar-bien-para-cuidar-salud) [Seguros de salud](https://www.mmtseguros.com/blog/tag/seguros-de-salud)

 

Los **problemas del sueño** son muy comunes y pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida.

 

Los más habituales son:

- **El insomnio. **Se entiende como la dificultad para conciliar el sueño.
- **La apnea del sueño. **Aparece cuando la respiración se detiene y se reinicia repetidamente durante el sueño, lo que puede provocar somnolencia diurna y otros problemas de salud.
- **El síndrome de piernas inquietas. **Se caracteriza por la necesidad irresistible de mover las piernas para aliviar la incomodidad.
- **Trastornos del sueño relacionados con el trabajo por turnos. **Se refieren a la dificultad para dormir bien cuando se trabaja en horarios irregulares o nocturnos.

** **

Para **contrarrestar estas alteraciones en el sueño**, existen **técnicas y recomendaciones para mejorar la calidad del sueño**:

- Establecer un **horario regular** para dormir y despertarse.
- Crear un **ambiente de sueño cómodo** y tranquilo, con una temperatura adecuada, poca luz y ruido mínimo.
- **Limitar la exposición a la luz **brillante antes de acostarse, incluyendo la luz de dispositivos electrónicos.
- **Evitar el consumo de cafeína, alcohol y nicotina** antes de acostarse.
- **Hacer ejercicio** regularmente, pero evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
- **No dormir durante el día**, a menos que sea necesario por razones de salud.
- Tomar medidas para **reducir el estrés**, como la meditación, la relajación muscular progresiva o la terapia cognitivo-conductual.

 

**Si no se duerme bien pueden aparecer otros problemas relacionados con la salud**, que entre ellos destacamos los siguientes:

- **La fatiga, que conlleva una disminución de la concentración y de la productividad**, y aumenta el riesgo de accidentes.
- **La depresión y el ansia** también pueden manifestarse y afecta a las relaciones interpersonales por una dificultad de saber comunicarse efectivamente.
- **El aprendizaje y la memoria** también se verán afectadas porque el cansancio hará que la energía disminuya y se abandone más rápido cualquier tarea o, si necesitamos memorizar algo, habrá una relajación de la memoria ya que esta no querrá hacer esfuerzos a causa de la fatiga del cuerpo y la mente.

 

Todos hemos sentido alguna vez estos síntomas, pero de manera intermitente o esporádica, y los consideramos como problemas leves, pero si no los tratamos se pueden convertir en graves y es muy posible que redunden en problemas de salud, como son, por ejemplo:

- **La falta de sueño puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca**, lo que puede poner más estrés en el [sistema cardiovascular](https://www.mmtseguros.com/blog/tips-para-mantener-una-buena-salud-cardiovascular).
- Se ha relacionado con un **mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2**. Esto se debe en parte a que la falta de sueño puede afectar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, lo que puede llevar a niveles elevados de azúcar en la sangre y a una resistencia a la insulina.
- **La obesidad puede resultar ser otra consecuencia de no dormir bien**. Esto se debe en parte a que la falta de sueño puede alterar los niveles de las hormonas que regulan el apetito, lo que puede hacer que una persona tenga más hambre y antojos de alimentos ricos en calorías y grasas.

 

## **Que no nos quiten el sueño**

Hemos visto como la falta de sueño origina diversos problemas a vigilar, ya sean graves o leves. Por eso, en cuanto nos demos cuenta de que no dormimos bien debemos tomar medidas inmediatamente porque, de una manera u otra, afectan a nuestra salud y por lo tanto a nuestra calidad de vida. **La solución pasa por acudir a un especialista como habíamos recomendado anteriormente**.

**Una vez diagnosticado el trastorno del sueño, el médico especialista ofrece un tratamiento personalizado**, que puede incluir cambios en el estilo de vida, como la pérdida de peso o la modificación de los hábitos de sueño, terapia conductual, dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias, para tratar la apnea del sueño, y en algunos casos, medicamentos recetados siempre por un médico.

Los **[Seguros de Salud de MMT](https://www.mmtseguros.com/seguros-salud/), Essencial y Premium, te ofrecen la cobertura médica para la consulta con especialistas sobre problemas con las alteraciones del sueño** gracias al amplio cuadro médico en neumología, neurología, psiquiatría, otorrinolaringología, enfermeros y técnicos especializados en medicina del sueño.

 

## **Plan Vida Sana, el complemento perfecto para cuidar la salud.**

El **Plan Vida Sana de MMT Seguros** permite al Asegurado el **acceso a servicios baremados de bienestar y salud** no cubiertos por un seguro de salud.

Este Plan Vida Sana, que está incluido en el **[Seguro de Salud Essencial](https://www.mmtseguros.com/seguros-salud/seguro-salud-essencial/) **y en el **[Seguro de Salud Premium](https://www.mmtseguros.com/seguros-salud/seguro-salud-premium/)**, facilita el acceso a un amplio abanico de **servicios complementarios orientados a la salud, bienestar, medicina estética, deporte, terapias alternativas**, etc., a través de un cuadro de centros y profesionales a nivel nacional, que recordamos, prestarán, entre otros, los servicios relacionados con:

- Pruebas médicas complementarias.
- [Psicología](https://www.mmtseguros.com/blog/salud-mental-post-covid-seguros-salud).
- Endocrino y nutrición.
- Cuidarte, estética y belleza.
- Deporte y rehabilitación.
- Terapias alternativas.
- Salud sexual y reproductiva.

 

 

 

Más información:

[Sociedad Española de Sueño](https://ses.org.es/)

[Ministerio de Sanidad](https://www.sanidad.gob.es/)

[Terapia cognitivo-conductual](https://es.wikipedia.org/wiki/Terapias_cognitivo-conductuales)

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